Todo o mundo sabe que a columna vertebral é unha das estruturas máis importantes de todo o corpo. A natureza asegurou que a columna vertebral é o suficientemente forte e ao mesmo tempo móbil en diferentes departamentos, e a estrutura específica da columna permite absorber e suavizar a carga que se produce inevitablemente durante varios movementos, e especialmente ao camiñar.
Un dos problemas musculoesqueléticos máis comúns é a dor e as molestias na rexión lumbar. Tales violacións ocorren tanto nos deportes profesionais como resultado de lesións e exceso de traballo, como na vida cotiá. Isto preocupa a moitos no planeta e os problemas de costas están entre as tres enfermidades máis comúns.
A rexión lumbar é a máis masiva e soporta o peso da parte superior do corpo, realizando funcións de apoio, motor e de absorción de choques.
A dor localizada na rexión lumbar pode ser mecánica, infecciosa, metabólica (por exemplo, osteoporose), inflamatoria (espondilite anquilosante), visceral (causada por enfermidades dos órganos internos) e neoplásica (oncoloxía).
Tal dor pode indicar o desenvolvemento de enfermidades graves que poden levar á incapacidade temporal e mesmo á discapacidade. Polo tanto, se experimentas molestias na rexión lumbar, debes consultar inmediatamente a un médico.
Moitos cren que a causa da dor nas costas é unha hernia de disco ou sobresaínte e, de feito, en comparación con outros departamentos, a aparición de hernias obsérvase con máis frecuencia na rexión lumbar, o que se debe ao feito de que este departamento soporta unha maior carga. , pero máis frecuentemente esta é a causa da dor.
A chamada dor discoxénica representa só o 4% de todos os problemas da columna lumbar e, por suposto, require un tratamento neurocirúrxico especializado.
Segundo as estatísticas, a dor mecánica na parte baixa das costas representa un 70-80% e resólvese cun tratamento conservador mediante terapia manual e física. A dor mecánica inclúe unha violación da mobilidade das súas propias articulacións e ligamentos da columna vertebral e a aparición de inflamación nesta área.
Subtotal
- Se se produce dor, debes consultar a un médico e non automedicarse
- Unha hernia de disco moitas veces non é a causa da dor, non te preocupes
- Os problemas de costas mecánicas son tratados de forma conservadora
A columna lumbar é moito máis móbil cando está inclinada cara adiante e cara atrás, é dicir. H. en flexión e extensión que en flexión e rotación lateral. A flexión é de 70-100 graos e a rotación é de só 30 graos, o que significa que manter a mobilidade mentres se dobra cara adiante e cara atrás é a clave para o éxito e a liberdade de dor.
Pódese realizar un exercicio de banda axustada para mellorar a mobilidade en flexión e extensión.
En primeiro lugar, avalía que movemento é doloroso: flexión ou extensión para comprender que movemento corrector realizaremos.
A continuación, coloque a cinta na rexión lumbar xusto enriba ou debaixo do lugar da dor e aplique tensión á cinta cos cóbados diante de ti. Mentres mantén a posición de tensión da banda, comeza a inclinarse cara adiante ou cara atrás. Realiza de 6 a 12 repeticións e, tras a reavaliación, valora os cambios de amplitude e dor despois da execución.
Matices de execución:
- Non debe haber dor, se hai dor, cambia a posición da cinta un pouco máis ou menos, axusta a tensión da cinta (máis, menos);
- Despois de 6 repeticións, verifique a tensión e a posición da banda;
- Manter a tensión na banda mentres realiza o movemento, tanto cara adiante como cara atrás;
- Repita varios enfoques 2-3;
- Se hai dor intensa e non hai efecto, o exercicio non está indicado !!!
Non é necesario:
- Tira a banda demasiado forte para que a dor aumente;
- Actuar moi rapidamente;
- rendemento a través da dor.
Resultados
Na maioría das veces na vida normal hai as chamadas dores mecánicas, que requiren un diagnóstico correcto por parte dun especialista, así como a realización de exercicios correctores destinados á súa prevención.
Para mellorar a flexión e extensión na rexión lumbar, use unha banda axustada.
Siga as regras:
- Non atravesar a dor
- Coa técnica correcta, un efecto rápido aparece (redución da dor, aumento do rango de movemento)
- Soporte para unha liberdade de movemento total coa cinta
- Repetibilidade (2-3 series de 12 repeticións)
Como dixo Hipócrates, "O médico sempre debe animar ao paciente. "Todos os éxitos deportivos e de saúde!!!